no to co jest złego rano? czytalem na forum i wielu z Was je mleko+płatki... pobieram dietę od kolegi z forum: 1 rano platki owsiane, troche rodzynek, kefir 2 w szkole 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 przed treningiem kasza gryczana, warzywa, piers kurczaka 4 po treningu ryz, warzywa, piers 5 kolacja ryz, warzywa, piers 6 na noc bialy [...]
ogólnie to wg mnie masz mało węgli , ja bym dał więcej na początek 150-200g spokojnie potem będziesz miał z czego scinać teraz dieta Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK [...]
[...] /38t/ 88ww / 870 kcal 3 posilek 14:00 Jajecznica z 3 jajek ok. 180g ser gouda 20g szynka z indyka 50g Łącznie 250g/ 25b/14t/1ww/ 229 kcal posilek przed treningowy 17:00 ryż biały 100g piers kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g Łącznie 210g/28b/12t/77ww/531kcal od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min po treningu Ser twarogowy półtłusty [...]
polezec by z 40 min i brac sie za pichcenie zarcia. dzisiaj w menu. piers kurczaka duszona z cebula do tego brokul na parze i ryz amerykanski. niebawem musze porobic piers duszona z curry i warzywami ale musze zobaczyc jakie warzywa najlepiej pasuja do curry.
[...] fizyczną czy będzie niska czy wysoka. Np jkeden z dni moze wyglądać tak 1 snaidanie, kasza gryczana, odżywka wpc jakiś owoc, orzechy włosakie 2 w pracy pierś kurczaka + ryż do tego warzywa 3 przed treningowy czyli twój obiad np rostbef, jakaś chuda szynka, ziemniaki, warzywa 4 po treningowy ryż brązowy, rybka, czy pierś, jakieś warzywko [...]
KaroOol Moja propozycja dla Ciebie: 1) platki owsiane 100g+ser bialy chudy 100g+banan 200g 2) 200g chleba ciemnego zytniego razowego+150g szynki z indyka-robisz z tego kanapki do szkoly 3) kasza gryczana 100g+piers kurczaka 150g 4) ryz 100g+piers kurczaka 150g (lub bialego sera chudego) 5) tunczyk w wodze 140g No przy takiej wadze to masz [...]
7:00: platki owsiane 100 gr orzech wloski 10 gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) OK 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) [...]
[...] nie mam praktycznie tłuszczu aż do soboty. Wyrzuciłem też zbędne dodatki typu passata pomidorowa. Rano lecą bialka jaj, ryz i trochę odżywki. Potem w ciągu dnia dorsz, ryż i sałata. Na noc pierś kurczaka. Dzisiaj będę robił ostatni trening nóg ;-) Jeszcze kilka fotek :) /SFD/Images/2016/2/29/ff9fb65dedb5486998c376c52c0dc2bd.jpg [...]
[...] t: 1,7 = 275,7 szynka 20g = 18,7 kcal (b:4g w: 0g t: 0,3g) + masło, sałata banan 200g = 190kcal razem: 652,04 kcal (bez masła, szynki i warzyw) posiłek przed treningiem ryż brązowy 50g filet z piersi kurczaka 100g razem: b: 25,05g w: 38,4 t: 2,25 = 274,05 kcal Posiłek po treningu/obiad Tutaj w zależności od tego co mam na obiad w domu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeliczyłem jeszcze raz, dodałem trochę warzyw i rzeczywiście trochę się pozmieniało . wie ktoś może jak usunąć tą ankietę u góry ? i gdzie dodaje się ta właściwą ankietę działu odchudzanie ? dzięki DIETA : AEROBY 30-45 minut SNIADANIE 10:00 1 kromka razowego chleba 4 całe jaja kurze 225g + majonez 10g Energia : 435 kcal Białko : ok 27g [...]
[...] 3kr. chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem jakiś owoc.. jabłko lub banan 3 posiłek: 2kr. chleba pełnoziarnistego z twarogiem owoc Obiad a zarazem posiłek przed treningowy: ryż brązowy lub biały + gotowana pierś kurczaka /lub/ filet z pangi ew. tilapi + jakieś warzywa Obiad 2 czyli posiłek po treningowy: ryż brązowy lub biały + gotowana pierś [...]
Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. I Śniadanie -8.30 -2 kromki chleba- ok 100g -bułka- ok 70g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście) -2 kapsułki tranu II Śniadanie- 11.00 -mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma [...]
Dzień 2 Trening 2 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg – 40 min. 5,5km Niestety dzisiaj padało, więc bieg był w stylu "Mister Mokrego Podkoszulka" (i przemoczonych skarpetek ). Czas na bieganie miałem dopiero o 20.00 więc na wałach nad Odrą ciemno było jak u murzyna w …. Za to byłem kompletnie sam i przez cały bieg nikogo [...]